2回目のダイエット ��
2回目のダイエットの時に、
ビール
赤ワイン
の他にもうひとつやったことがあります。
それは、
「大量サラダ」
です。
中身は、きゅうり・とまと・大根・キャベツ・水菜 などなど
これらを全部入れるわけじゃないですよ。
この中の3種類くらいの野菜を使ったサラダを
ボールに一杯食べます。
つまみ代わりにこのサラダを食べてから、
主采（メインディッシュ）を食べるんです。
低カロリーな生野菜で
腹を一杯にするということですね。
この
赤ワインとボール一杯サラダを
1年続けて、
94kg
の体重が
82kg
まで減りました。
朝ごはんや昼ごはんは、あまり気にせず、
普通に1000kcalくらい（朝＋昼）食べていたと思います。
ビール
赤ワインの他にもうひとつやったことがあります。
それは、
「大量サラダ」
です。
中身は、きゅうり・とまと・大根・キャベツ・水菜 などなど
これらを全部入れるわけじゃないですよ。
この中の3種類くらいの野菜を使ったサラダを
ボールに一杯食べます。
つまみ代わりにこのサラダを食べてから、
主采（メインディッシュ）を食べるんです。
低カロリーな生野菜で
腹を一杯にするということですね。
この
赤ワインとボール一杯サラダを
1年続けて、
94kg
の体重が
82kg
まで減りました。
朝ごはんや昼ごはんは、あまり気にせず、
普通に1000kcalくらい（朝＋昼）食べていたと思います。
私の禁煙経験 〜成功への道〜
２００２年
私は禁煙に
成功しました！
早いもので８年が経過しました。
禁煙方法を紹介したホームページはたくさんありますが、
メニューを見るだけで疲れてしまうものが多いと思いませんか？
ここでは実体験を踏まえた禁煙法を
なるべく簡単にお伝えして、
「禁煙しよう！」
「禁煙できた！」
思う方が一人でも増えればいいと考えています。
”敵を知り、己を知れば、百戦危うからず”
中国のことわざです。
私の「成功する禁煙方法」は、このことわざに
凝縮されています。
つまり、
タバコを知り、
なぜ己れがタバコを吸いたいかを知れば、
タバコは止めることができる
と考えて、
実践したのです。
＜タバコを知る＞
すでにタバコのパッケージには、
喫煙による健康被害の警告が掲載されていますが、
喫煙者の方々はほとんど読みませんよね。
私が喫煙していた頃、まだ警告文はありませんでしたが、
もしあったとしても、読まなかっただろうし、
気付かないふりをしていたと思います。
しかし！
タバコをやめるためには
何点かだけも
タバコの害を知っておきましょう。
ご存知でしょうか？
タバコを吸っている人は慢性的な
「一酸化炭素中毒状態」
血液の赤血球の中にあるヘモグロビンという酸素を運ぶ物質が、
通常 酸素と結びつくはずなのに一酸化炭素と結びついてしまいます。
その結果・・・
�〇請任鯊料澗里鳳燭屬海箸�出来なくなる
��苦しいので赤血球の産生量を増やす
�７豈佞稜仕戮�濃くなって「どろどろした血液」になる
�い匹蹐匹蹐靴新豈佞砲茲觴栖気離螢好�が高くなる
これらの疾患には
心筋梗塞
脳卒中
といった致命的なものが含まれるのです。
話は少し変わりますが、あなたは
「本物の人間の肺」
見たことありますか？
わたしは職業柄、たびたび人間の肺を目にすることがあります。
また、タバコを吸っている人の肺は
黒い
と言われますが、どう思いますか？
答えは
・・ほんとに黒いです。
相当黒い肺の人もいます。
長期の喫煙によって、
肺や気管の構造が壊れて（炭が沈着する）、
空気を吐き出すことが出来なくなる
ＣＯＰＤ（慢性閉塞性肺疾患）
という病気があります。怖い病気です。
常に酸素ボンベを持って、
酸素を吸いつづけないと苦しくなってしまう
患者さんもいます。
ガンをはじめ、血管や心臓など、
いろいろな病気がタバコによって
引き起こされていると考えられています。
私の知っている医師でタバコを吸う人は
ほぼゼロ。
どんどん減っています。
私は仕事上の経験と、タバコの害を勉強して、
”タバコはやっぱり健康によくない”
ということを再認識しました。
＜己れを知る（なぜタバコを吸いたいのか）＞
ではなぜ
「タバコを吸いたい」
と思うのか？
「タバコを吸いたい！」
という気持ち、
コレ
依存
と言います。
タバコへの依存は、２種類あると言われています。
ひとつは、
身体的（ニコチン）依存
これは体内のニコチンが減った時に
ニコチンが欲しい!
という状態になって、タバコを吸いたくなるというもの。
もうひとつの依存が
心理的依存
こちらはいろんな紹介がされていますが、
生活習慣の一部になっていて、
吸わないと
不安やイライラなどの心理的症状を引き起こします。
たとえば・・・
朝起きたとき、
ご飯のあと、
車に乗った時、
公園のベンチで缶コーヒーをあけた時
さっきも吸ったのに、こういうタイミングでは
どうしても一服
したくなっちゃう依存。
このように
２種類の依存がある
ということを学習しました。
これが私の 己を知る でした。
＜禁煙の実行＞
いよいよ禁煙を実行しました。
「今日（今）から実行しよう！」
と思うことが一番エネルギーが要ります。
私の場合は、
”ちょっと喉が痛い”
と思った日から禁煙しました。
３０になったら
子どもが生まれたら
結婚記念日
などをきっかけにするのも
「あり」かもしれませんが、
”この日からやめるぞ！”
と思うことがストレスだったので、
あえて 突然 の スタート！
そして遭遇するのは、2種類の依存です。
まずは身体的依存。
私の場合、何年か前から
徐々に軽いタバコに変更し、
タール１ｍｇ に達していたおかげで、
身体的依存に苦しむことは
あまりありませんでした。
それでも１日１箱以上吸っていました。
出来れば、軽いタバコに変えてからの方が
禁煙は多少楽かもしれませんが、
身体的依存の軽減には コチラもいいと思います。
ニコチンをタバコ以外で補充して、
身体的依存を解消しましょう！
そして次に遭遇するのは
心理的依存。
私はこちらの方が大変でした。
やはり１５年も喫煙歴があると、
いろんな場面でタバコに火をつけたくなります。
特に飲み会・・
コレは厳しい。
周りはぷかぷか吸うし。
こういうときは
「（タバコ）やめられないなんてかわいそうだな」
と思うことにしました。
パイポのお世話にもなりました。
最近は「電子タバコ」なんていいものができているようで、
他にも
依存を解消するグッズは他にも色々発売されています。
身体的依存
心理的依存
をうまくコントロールして、
時には文明の力を借りてでも、
皆さんが禁煙に成功されることをお祈りいたします。
禁煙して１０ｋｇ太っても
禁煙したほうがよい!
そのくらいタバコは健康に悪い！
太ったら一緒にダイエットしましょう！
私は禁煙に
成功しました！
早いもので８年が経過しました。
禁煙方法を紹介したホームページはたくさんありますが、
メニューを見るだけで疲れてしまうものが多いと思いませんか？
ここでは実体験を踏まえた禁煙法を
なるべく簡単にお伝えして、
「禁煙しよう！」
「禁煙できた！」
思う方が一人でも増えればいいと考えています。
”敵を知り、己を知れば、百戦危うからず”
中国のことわざです。
私の「成功する禁煙方法」は、このことわざに
凝縮されています。
つまり、
タバコを知り、
なぜ己れがタバコを吸いたいかを知れば、
タバコは止めることができる
と考えて、
実践したのです。
＜タバコを知る＞
すでにタバコのパッケージには、
喫煙による健康被害の警告が掲載されていますが、
喫煙者の方々はほとんど読みませんよね。
私が喫煙していた頃、まだ警告文はありませんでしたが、
もしあったとしても、読まなかっただろうし、
気付かないふりをしていたと思います。
しかし！
タバコをやめるためには
何点かだけも
タバコの害を知っておきましょう。
ご存知でしょうか？
タバコを吸っている人は慢性的な
「一酸化炭素中毒状態」
血液の赤血球の中にあるヘモグロビンという酸素を運ぶ物質が、
通常 酸素と結びつくはずなのに一酸化炭素と結びついてしまいます。
その結果・・・
�〇請任鯊料澗里鳳燭屬海箸�出来なくなる
��苦しいので赤血球の産生量を増やす
�７豈佞稜仕戮�濃くなって「どろどろした血液」になる
�い匹蹐匹蹐靴新豈佞砲茲觴栖気離螢好�が高くなる
これらの疾患には
心筋梗塞
脳卒中
といった致命的なものが含まれるのです。
話は少し変わりますが、あなたは
「本物の人間の肺」
見たことありますか？
わたしは職業柄、たびたび人間の肺を目にすることがあります。
また、タバコを吸っている人の肺は
黒い
と言われますが、どう思いますか？
答えは
・・ほんとに黒いです。
相当黒い肺の人もいます。
長期の喫煙によって、
肺や気管の構造が壊れて（炭が沈着する）、
空気を吐き出すことが出来なくなる
ＣＯＰＤ（慢性閉塞性肺疾患）
という病気があります。怖い病気です。
常に酸素ボンベを持って、
酸素を吸いつづけないと苦しくなってしまう
患者さんもいます。
ガンをはじめ、血管や心臓など、
いろいろな病気がタバコによって
引き起こされていると考えられています。
私の知っている医師でタバコを吸う人は
ほぼゼロ。
どんどん減っています。
私は仕事上の経験と、タバコの害を勉強して、
”タバコはやっぱり健康によくない”
ということを再認識しました。
＜己れを知る（なぜタバコを吸いたいのか）＞
ではなぜ
「タバコを吸いたい」
と思うのか？
「タバコを吸いたい！」
という気持ち、
コレ
依存
と言います。
タバコへの依存は、２種類あると言われています。
ひとつは、
身体的（ニコチン）依存
これは体内のニコチンが減った時に
ニコチンが欲しい!
という状態になって、タバコを吸いたくなるというもの。
もうひとつの依存が
心理的依存
こちらはいろんな紹介がされていますが、
生活習慣の一部になっていて、
吸わないと
不安やイライラなどの心理的症状を引き起こします。
たとえば・・・
朝起きたとき、
ご飯のあと、
車に乗った時、
公園のベンチで缶コーヒーをあけた時
さっきも吸ったのに、こういうタイミングでは
どうしても一服
したくなっちゃう依存。
このように
２種類の依存がある
ということを学習しました。
これが私の 己を知る でした。
＜禁煙の実行＞
いよいよ禁煙を実行しました。
「今日（今）から実行しよう！」
と思うことが一番エネルギーが要ります。
私の場合は、
”ちょっと喉が痛い”
と思った日から禁煙しました。
３０になったら
子どもが生まれたら
結婚記念日
などをきっかけにするのも
「あり」かもしれませんが、
”この日からやめるぞ！”
と思うことがストレスだったので、
あえて 突然 の スタート！
そして遭遇するのは、2種類の依存です。
まずは身体的依存。
私の場合、何年か前から
徐々に軽いタバコに変更し、
タール１ｍｇ に達していたおかげで、
身体的依存に苦しむことは
あまりありませんでした。
それでも１日１箱以上吸っていました。
出来れば、軽いタバコに変えてからの方が
禁煙は多少楽かもしれませんが、
身体的依存の軽減には コチラもいいと思います。
ニコチンをタバコ以外で補充して、
身体的依存を解消しましょう！
 【送料＆代引き無料】禁煙のはじめの一歩はこれ！ニコチネルフルーツ（ガム2mg）90個入り 禁煙... 価格：5,680円（税込、送料込） |
そして次に遭遇するのは
心理的依存。
私はこちらの方が大変でした。
やはり１５年も喫煙歴があると、
いろんな場面でタバコに火をつけたくなります。
特に飲み会・・
コレは厳しい。
周りはぷかぷか吸うし。
こういうときは
「（タバコ）やめられないなんてかわいそうだな」
と思うことにしました。
パイポのお世話にもなりました。
最近は「電子タバコ」なんていいものができているようで、
他にも
依存を解消するグッズは他にも色々発売されています。
身体的依存
心理的依存
をうまくコントロールして、
時には文明の力を借りてでも、
皆さんが禁煙に成功されることをお祈りいたします。
禁煙して１０ｋｇ太っても
禁煙したほうがよい!
そのくらいタバコは健康に悪い！
太ったら一緒にダイエットしましょう！
２回目のダイエット��
２回目のダイエットスタート時点での体重は９４ｋｇでした。
そのころの食生活は結婚していたこともあり、
食事内容は偏っていなかったと思います。
量も著しく多くはありませんでした。
でも体重を減らすには、カロリーの収支を「マイナス」にしなければなりません。
そこで、まず毎晩飲んでいたビールを赤ワインに変更しました。
ビールとワインは、100ccあたりのカロリーはあまり変わりません。
でも、少ない量で酔っ払ってしまう（最初のうちは）ので摂取カロリーは減ります。
何よりビールは、飲むことで胃の働きを活発にする作用があります。
ビールを飲むと、一緒に食べたものをどんどん胃から小腸に送るのです。
ビールをやめたことで、おつまみやおかずの量を減らすことが出来ました。
そのころの食生活は結婚していたこともあり、
食事内容は偏っていなかったと思います。
量も著しく多くはありませんでした。
でも体重を減らすには、カロリーの収支を「マイナス」にしなければなりません。
そこで、まず毎晩飲んでいたビールを赤ワインに変更しました。
ビールとワインは、100ccあたりのカロリーはあまり変わりません。
でも、少ない量で酔っ払ってしまう（最初のうちは）ので摂取カロリーは減ります。
何よりビールは、飲むことで胃の働きを活発にする作用があります。
ビールを飲むと、一緒に食べたものをどんどん胃から小腸に送るのです。
ビールをやめたことで、おつまみやおかずの量を減らすことが出来ました。
代謝量が大切
基礎代謝って聞いたことありませんか？
「生命を維持するのに1日あたり必要なカロリー」です。
性別や年齢、筋肉量などによって多少異なりますが、
私は１５００ｋｃａｌくらいです。
（３７歳男性）
一日寝て過ごした場合、これ以上摂取するとカロリーオーバー。
「オーバー分が７６００ｋｃａｌに達すると１ｋｇ太る」
という具合です。
逆にマイナス分が７６００ｋｃａｌになれば、１ｋｇ痩せるわけですね。
「２日絶食して、２ｋｇ痩せたよ」なんて人がたまにいますが、
２日分の基礎代謝量は３０００ｋｃａｌ。
”うんち”分の体重が軽くなることはありえますが、
２日で２ｋｇ痩せることはないんです。
２ｋｇは１５０００ｋｃａｌ。
水泳でクロールを10時間以上泳ぐ必要があります。
しかも2日で。
「生命を維持するのに1日あたり必要なカロリー」です。
性別や年齢、筋肉量などによって多少異なりますが、
私は１５００ｋｃａｌくらいです。
（３７歳男性）
一日寝て過ごした場合、これ以上摂取するとカロリーオーバー。
「オーバー分が７６００ｋｃａｌに達すると１ｋｇ太る」
という具合です。
逆にマイナス分が７６００ｋｃａｌになれば、１ｋｇ痩せるわけですね。
「２日絶食して、２ｋｇ痩せたよ」なんて人がたまにいますが、
２日分の基礎代謝量は３０００ｋｃａｌ。
”うんち”分の体重が軽くなることはありえますが、
２日で２ｋｇ痩せることはないんです。
２ｋｇは１５０００ｋｃａｌ。
水泳でクロールを10時間以上泳ぐ必要があります。
しかも2日で。
ダイエット再開
1回目のダイエットから１０年
３５歳になるまで何度か減量を試みたものの
体重は９０ｋｇを下回ることはありませんでした。
この間に、
結婚したり
子供を授かったり
いろんなことがありましたが、
体重は変わりませんでした。
毎年の検診でも
血圧は１５０代になり、
血液データも異常値だらけ、
もちろん
メタボ！
ドクターにも毎回痩せろと言われていました。
３０歳を過ぎたころからは、
たまに不整脈が出たり、
著しい体力の低下を
自覚し始めていました。
そこで、
ダイエット再開を
決意しました。
３５歳になるまで何度か減量を試みたものの
体重は９０ｋｇを下回ることはありませんでした。
この間に、
結婚したり
子供を授かったり
いろんなことがありましたが、
体重は変わりませんでした。
毎年の検診でも
血圧は１５０代になり、
血液データも異常値だらけ、
もちろん
メタボ！
ドクターにも毎回痩せろと言われていました。
３０歳を過ぎたころからは、
たまに不整脈が出たり、
著しい体力の低下を
自覚し始めていました。
そこで、
ダイエット再開を
決意しました。
